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会飞的小狐狸 发表于 2007-8-9 13:50

[07.08.09]韩国美女最爱的瘦身操

[img]http://lady.tom.com/uimg/2007/6/19/zhuxuequn/1182236106760_49315.jpg[/img]
[color=Red]瘦身操分解 [/color]

[color=Blue]第一节：[/color]采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

[color=Blue]
第二节：[/color]双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。


[color=Blue]第三节：[/color]站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。


[color=Blue]第四节：[/color]站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。


[color=Blue]第五节：[/color]平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

￡缘起缘灭￡ 发表于 2007-8-9 14:35

要保持好的身材是件很辛苦的事情，在我眼中是这么认为的！

永远喜欢雨 发表于 2007-8-9 15:03

是的,不是每一个人都能坚持的,更不是每一个人都有时间的

小洋葱 发表于 2007-8-9 17:17

贵在坚持

shakyrain 发表于 2007-8-9 19:28

孝利我喜欢 ，太懒了，8想做！:han:

爱雨的萌 发表于 2007-8-9 19:31

恩｀
我也是｀
不能坚持｀哎｀
但是又想减｀
不过偶妈妈说｀等我上了大学就会瘦的｀
谁知道｀真的假的呢？
呵呵

墟言.l 发表于 2007-8-9 22:17

哎，我总是三分钟的……在减肥这方面。

yudeyanleizyw 发表于 2007-8-9 23:00

图图是孝利呀！
坚持坚持，好难呀……

爱薰雨天 发表于 2007-8-18 15:37

世上只有懒女人，没有丑女人！！

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