1 A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。 然后，逆时针转60个。注意！同上！ PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。 B——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。 PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！ 这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦~~
2 今天讲——C 可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！ 动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。 下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！ 以30个为基础数。一天一到两次。（呵呵~~饼干现在能一次做100个） 一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。 饼干心得：做完C后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。 在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦~~~~~~~~ 饼干效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
3 今天讲——D，是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈~ 动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。 开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。 效果——嘿嘿~~大腿痛死啦~~不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦~@@~~~
4 今天讲解的饼干操，是针对PP的，简单，有效！ 动作——直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。）2秒一个做8个。再逆时针做8个。 注意：同样不能触地！ 然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。 动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
5 今天贡献饼干操系列之五。其实我常做的就这五种，虽然做每节操所用时间不长，（大概需要10~20分钟）但我个人认为修身效果佳佳。尤其是这节，对于腹部有很强的收缩作用。 而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。动作——A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。 B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。 C：屏住呼吸2~6秒。配合吸气慢慢直立起身体。 动作结束。深呼吸一个，继续开始（A——B——C） 首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8~12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。 各位兄弟姐妹~~不怕累的就上！
PPPS：第一种俺亲身经历过，腰上的肉肉的确有紧实，腿好象效果没说的这么明显，现在正在坚持中。。。
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